Oração da manha.

Senhor no silêncio deste dia que amanhece venho pedir a ti saúde, força, paz e sabedoria. Quero olhar hoje o mundo com olhos cheio de amor, ser paciente, compreensivo, manso e prudente. Ver além das aparências, enxergar os teus filhos como tu mesmo os vês, e assim ver o bem em cada um.

Cerra meus ouvidos a todas calunia. Guarda minha língua de toda maldade e que só de bênçãos se encha meu espírito.

Que eu seja tão bondoso e alegre que todos que chegarem a mim sintam a tua presença. Senhor, reveste-me de tua beleza e que no decurso deste dia eu te revele a todos. Amem!

"Hidro" é para qualquer idade.

Que disse que fazer hidroginástica é só para velhos. Essa atividade queima muitas calorias, além de ser muito divertido, pois é uma atividade feita em grupo com musica bem agitadas e você não fica parada.

Os exercícios são agradável, seguros, estimulantes e eficazes, pois tem um beneficio enorme para a nossa saúde.

Estes exercícios são feito na água que é ideal para quem quer relaxar, pois exercitar-se na água da muito prazer e nos diverte muito, além disso, faz perder peso em uma aula hidroginástica da para perde 400 calorias. Aliado a uma boa alimentação de forma balanceada.  

São muitos seus benefícios melhora a capacidade respiratória, da flexibilidade e resistência, da forca muscular e tem baixos riscos de lesões. Pode ser praticadas por pessoas de qualquer idade, gestantes, crianças, idosos, pessoas deficientes e até bebês.

Por que o abacaxi emagrece?

O abacaxi é uma fruta rica em vitamina C e vitamina do complexo B, também possui minerais como o cálcio, o manganês, o ferro e fibras.

Ele tem uma enzima chamada bromelina que é extraída do seu talo. Ela é poderosa, pois combate infecções, sinusite e previne o câncer.  

As fibras do abacaxi são muito importantes contra o colesterol ruim, Porém, sua maior qualidade é que ele nos dar saciedade e é um poderoso diurético. Que agiliza o processo de emagrecimento.

Você já foi conquistado por ele.

O Pilates é uma experiência nova que tem conquistado muita gente. Devemos destacar que o pilates é o exercício ideal que melhora o equilíbrio e a flexibilidade, auxilia na tonificação muscular, melhora a postura, acaba com as dores e emagrece se a pratica for associada a uma boa alimentação.

Muita gente pensa que só os exercícios aeróbicos para emagrecer que exigem muito e gastam calorias, não é assim, basta fazer uma aula de pilates para ver quanto vocês estão enganados. Apesar de não precisar pular, correr ou dançar como nas aulas de aeróbica.

Os trabalhos mais conhecido do pilates nas academias são os exercícios localizados feito com bola no solo, têm outros que também são utilizados como:

O Reforme que é o principal equipamento do método Pilates, desenvolvido em madeira nobre maciça. Que permite uma combinação de mais de 500 exercícios.

O Wall Unit é um aparelho fixado na parede, mais conhecido como unidade de parede. Específico para trabalhos de membros superiores com segurança.

O beneficio do pilates são muitos como a melhora da postura corporal, consequentemente a saúde da coluna, flexibilidade, coordenação motora, equilíbrio e da mais força ao corpo.  Também controla pico de ansiedade e depressão ocasionadas pelo estresse do dia a dia.

Pilates é mais que um exercício é uma atividade que trabalha o corpo e a mente.

Importância de comer fibras.

 As fibras são substâncias que estão em alimentos de origem vegetal, essas são digeridas pelo organismo, e são fermentadas por algumas bactérias do intestino, elas são boas para regular nosso intestino fazendo melhor absorção dos nutrientes, melhorando o trânsito intestinal.

Ajudando no processo de emagrecimento, baixando também o colesterol ruim e ajudando também a baixa a glicemia.

Como exemplos de alimentos ricos em fibras podemos citar todas as frutas, verduras e cereais. Temos dois tipos de fibras as solúveis e as insolúveis. 

As fibras solúveis são alimentos que no estomago transformam-se em gel líquido: As gorduras e o açúcar, sendo estas eliminadas pelas fezes reduzindo o colesterol e controlando o diabetes.    

Já as fibras insolúveis agilizam o sistema intestinal melhorando a prisão de ventre e ajudando na diminuição dos quadros de hemorróidas e intestinos inflamados.

A Dança

Cansada das academias? Então, faz dança.

Ela é uma grande atividade física que mexe com tudo e lhe dar prazer. As pessoas que dançam apresentam uma mudança maravilhosa e muito significativa em seus comportamentos; ficam mais alegres e menos tímidos, e adquirem mais confiança, tendo mais disposição, ela trás equilíbrio emocional e lhe faz conquistam mais amizade.

Além de queimar 700 calorias em uma hora.  A dança também traz um grande beneficio para alma, ela tem o poder de relaxar e de diminuir o estresse, controlando a ansiedade, melhora sua comunicação e sua autoestima. 

Que ficar bem? Vamos dançar!  Pode ser Salsa, dança de salão, zumba, samba, bolero, ou forró todas as formas de dançar fazem bem.

Dicas para cuidar dos cabelos.

     1 - Um cabelo bonito nunca pode ser lavado com água muito quente, pois o calor abre as cutículas do fio e causa frizz. Use somente água fria ou morna.
     2 - Ao lavar os cabelos em casa, faça duas etapas: use a medida de uma moeda de 1 real de shampoo, massageie os fios com a ponta dos dedos, enxágue muito bem e repita a operação.
     3 - Shampoo anti-resíduo deve ser usado pelo menos uma vez por semana. Mas deve ser evitado por quem tem progressiva ou tintura, pois ele limpa a química.
     4 - Nunca passe condicionador na raiz, para não aumentar a oleosidade da região. Para saber onde aplicar o produto meça quatro dedos a partir da risca. Dali para baixo, o condicionador está liberado.
     5 - Retire todo o condicionador do cabelo, nada de deixar um pouquinho para ajudar a pentear.
     6 - Não importa se seu cabelo é liso escorrido ou crespo: use sempre um creme para pentear depois de lavar. Ele serve para repor nutrientes e proteger os fios.
     7 - Depois use os finalizadores. Espalhe bem o produto com as mãos e penteie os fios. Mas use o produto com moderação, pois o excesso pode deixar o cabelo pesado. O ideal é o equivalente a uma moeda de 50 centavos.
     8 - Quem faz escova precisa usar um creme termo-ativo que, além de proteger os fios, tem ingredientes que hidratam.
     9 - Quem quer brilho pode aplicar o silicone no cabelo seco ou molhado. Para diminuir o aspecto ressecado, passe nas pontas logo após aplicar o finalizador. Ele formará uma película de brilho.
    10 - A pomada é indicada para modelar os fios, mas, se o seu cabelo for oleoso, evite, pois ela é gordurosa. No lugar, use um creme de modelar para fazer penteados ou silicone, se o problema for o frizz.
    11 - A dica para os cabelos enrolados é usar o musse depois do finalizador, como o leave-in. Passe o equivalente a uma bola de pingue-pongue do produto, use um pente para ajudar a espalhar e amasse os fios com as mãos.
    12 - Se o seu cabelo arma ao longo do dia escolha uma musse de fixação forte, que é duas vezes mais poderosa que a comum, para domar seus cachos e evitar aquele efeito leoa.
    13 - O formato do rosto é fundamental para a escolha do corte. O formato de triângulo invertido vai bem com fios desfiados e franja lateral. Redondo, com longos desfiados nas pontas. O quadrado deve ficar longe dos curtos. E o oval vai com quase todos os cortes.
    14 - Quem tem cabelo liso e quer dar volume deve cortá-lo em camadas. E quem tem enrolado e quer domar os fios, deve desfiá-los.
    15 - O chanel continua em alta, e pode ser usado inclusive por quem tem cachos, mas fica volumoso.
    16 - Um jeito de saber se você pode ser loira é pela sobrancelha. Se ela for escura, com fios fechados, você não deve adotar o tom. Mas se ela for escura e translúcida, com fios ralos e um pouco de pele aparecendo, tudo bem.
    17 - Quem tem a pele branquíssima pode ter qualquer cor de cabelo.
    18 - Quem tem tintura escura e quer clarear deve ir com calma. Faça mechas a cada três meses e, quando 50% do seu cabelo estiverem mais claros, mande ver na coloração. Desse jeito, você agride menos os fios.
    19 - Assim que você sair do salão compre shampoo e condicionador específicos para seu tipo de cabelo. Peça ajuda ao seu cabeleireiro para escolher os melhores produtos para usar em casa.
    20 - Muita gente acha que o totalizante agride menos os fios, mas isso não é verdade. Se for usado por três meses, a quantidade de pigmentos de cor acumulada no fio será a mesma da tintura, mas sem o mesmo efeito aparente.
    21 - Dê um intervalo de pelo menos um mês entre duas químicas para poupar o cabelo.
    22 - Hidratações devem ser feitas pelo menos uma vez por mês no salão.
    23 - Se os seus fios são muito secos, precisam de produtos hidratantes. Procure saber, através do rótulo, se eles possuem óleos de frutas e castanhas, abacate e manteiga de karité, que são ótimos para hidratar. Já os cabelos frágeis, que quebram com facilidade, como os que têm tintura, precisam de proteínas para ser fortalecidos.
    24 - Corte as pontas de três em três meses.
    25 - Quer hidratar os fios? NÃO misture uma colher de bepantol no condicionador, ele era usado inicialmente como uma pomada para assaduras de bebês.
    O bepantol funciona bem como reparador, especialmente nos lábios, na pele e também em mucosas. Porém, a indicação médica do Bepantol no couro cabeludo é restrita a casos de escoriações, ferimentos, pós-operatórios e enxertos, mas não como cosmético.

    As receitas caseiras não são indicadas pelos dermatologistas por falta de evidências de sua eficácia, mas sua diluição em água é perfeitamente aceitável.

Dicas para Musculação

Algumas dicas para quem costuma treinar sozinho:

1.  Consuma carboidratos de baixo a moderado índice glicêmico, no máximo 3 horas que precedem o treino (faça um prato generoso de macarrão integral e batatas doces e terá uma reserva ótima de glicogênio muscular para treinar com intensidade);

2.  Consuma diariamente proteína; 

3. Consuma muita água durante o dia, ela retira o excesso de impurezas do corpo através da urina como os excessos de proteínas e mantém a hidratação adequada;

4.  Nunca fique mais que 3 horas sem comer, faça refeições balanceadas com uma quantidade de carboidratos e outra de proteínas;

5. Aumente o consumo de fibras para melhorar a remoção de toxinas do sistema digestório;

6.  Após o treino a alimentação correta é fundamental! Se possível um bom shake com whey hidrolisado, creatina, glutamina e dextrose. Após a ingestão o ideal é aguardar uma para consumir uma refeição de carboidratos complexos e proteínas magras;

7.    Procure sempre buscar a falha muscular. Algumas dicas: por segurança, faça os supinos nas máquinas ou no Smith. Se houver a falha, interromper o exercício sem que o machuque;

8. Faça o método Pausa-Descanso: quando atingir a falha, descansar as barras, halteres ou pesos, respirar pelo menos uns 5 segundos e retomar até a próxima falha;

9.   Drop-set: após atingir a falha, reduza o peso em aproximadamente 50% e, sem descanso, faça mais 3 a 5 movimentos;

10. Isotenção: nas elevações laterais ou mesa extensora, segure por 2″ no ponto máximo de contração nas últimas 4 repetições (sinta a queimação);

11. E em todas as situações movimente os pesos da seguinte maneira: “no momento do alongamento muscular (quando faz menor força), inspire e traga o peso até a amplitude correta. Realize então um movimento explosivo quando faz a força. concentre-se no músculo alvo.

      Obs: Sempre que for iniciar uma rotina de Treino busque a orientação de um educador físico se for uma dieta consulte um nutricionista. 

Boca saudável.

Sempre é bom lembrar a importância de uma boa higiene bocal para prevenir a formação de caries e proliferação de bactérias que podem causar doenças.

Segundo os dentistas para garantir uma boa limpeza e aconselhável o uso de uma escova de dente com cerdas macias e cabeça pequena para alcançar todos os cantos da boca. O movimento da escovação dever ser circular com a escova a 45º.

  O ideal seria seis escovações diárias, pois mesmo quando não comemos nada as bactérias se duplicam na boca a cada quatro horas. Devemos escovar bem os nossos dentes e passar o fio dental para ter uma boa saúde bocal. Aconselho o uso de um bom enxaguante bucal sem álcool.  

Visite o seu dentista periodicamente para ter dentes bonitos e saudáveis.

O coco.

Maravilhoso e gostoso! O coco é muito utilizados nas moquecas, nos doces e salgados.  Ele é muito apreciado na culinária. Mas, a água que é encontrada no interior do coco hidrata e da energia ao nosso corpo. 

O consumo da água de coco pode repor os fluido em seu corpo e fornecer nutrientes essências que não estão disponíveis na água regular. Na verdade ela pode ser uma opção melhor em relação a outras bebidas, sendo ela natural, sem química, e apreciada pelas pessoas que praticam caminhadas nas praias.

A água de coco não engorda, tem baixa coloria também acelera o metabolismo e é um grande suplemento para ser usado quanto você que perder uns quilinhos com uma boa dieta e atividades físicas.

Como ela possui açúcar natural e baixa quantidade de sódio, e grande quantidade de potássio essa combinação é perfeita para reduzir o nível da pressão arterial.

Informações nutricionais em 100g de coco.

Calorias 354

Lípido 33 g
Gordura saturada 30 g
Gordura poliinsaturada 0,4 g
Gordura monoinsaturada 1,4 g
Colesterol 0 mg Sódio 20 mg Potássio 356 mg Carboidrato 15 g Fibra dietética 9 g Açúcar 6 g Proteína 3,3 g
Também encontramos:

1. 

Vitamina A	0 IU	Vitamina C	3,3 mg
Cálcio	14 mg	Ferro	2,4 mg
Vitamina D	0 IU	Vitamina B6	0,1 mg
Vitamina B12	0 µg	Magnésio	32 mg

O coco é um fruto encontrado em todo o território brasileiro principalmente no Nordeste.

Amigo do coração.

O chocolate é considerado um alimento rico em nutriente fitoquímico com ação antioxidante contribuindo para prevenção de várias doenças cardiovasculares.

O melhor chocolate é o amargo, ele contém até três vezes mais flavonóides do que o chocolate ao leite, mesmo assim, não devemos ingerir-lo em grandes quantidades.

 O chocolate amargo contém mais o cacau que trás beneficio a nossa saúde. O cacau reduz a ansiedade, combate a depressão, traz a sensação de bem estar, faz bem ao sistema nervoso e a memória, garante energia e resistência durante uma atividade física.

Horta em casa.

 Tenha uma horta em casa com ou sem quintal.

Você pode cultivar e consumir produtos livre de agrotóxicos. Não há nada melhor do que ter em casa alimentos e temperos fresquinhos, e orgânicos para fazer as receitas do dia a dia. Não é mesmo?  

Em um pequeno espaço você pode ter a sua horta. Existe vasinho ou jardineiras onde podemos cultivar muitas plantinhas como salsa, cebolinha, hortelã, pimenta, alecrim, couve, tomate e pimentão essas plantinhas não precisam de muito espaço só da sua boa vontade.

Mexer com terra é uma terapia, um passa-tempo maravilhoso. Você pega algumas sementes ou uma mudinha de uma planta e após alguns dias ela começa a brotar, depois, começa a crescer e é maravilhoso ver o que você plantou.

Maravilha... tudo fresquinho e orgânico.

Para começar sua horta você precisa de alguns vasinhos, terra, sementes ou mudinhas. Plantar faz um bem enorme, distrai acalma, da alegria e te deixa animada.

Quer uma boa companhia? Comece logo a fazer sua horta.

Escolha as sementes ou as mudas. Encontre um lugar que tenha uma boa iluminação solar; coloque os vasinhos ou as jardineiras neste ambiente; enchas os vasinhos com a terra orgânica apropriada para fazer as hortinhas e comece a plantar suas plantinhas com muito carinho, não se esquecendo de regá-las duas vezes ao dia. Tenha uma boa colheita!

Deliciosas Saladas Naturais

 Vamos fazer uma salada bem nutritiva e saborosa.

Ingredientes:

01 cenoura,

01 repolho

01 tomate  

Hortelã a gosto

01 limão

Azeite de oliva a gosto

Como preparar:

Rale o repolho e a cenoura, corte o tomate em pedacinho bem pequeno e corte a hortelã em fatias bem miúdas.

Coloque em uma saladeira e tempere com o azeite de oliva e o sumo do limão.

Sirva logo após seu preparo.

Outra opção é a de couve com cenoura e tomate.

Ingredientes para esta salada:

03 folhas de couve

01 cenoura  

01 tomate grande

01 limão

Coentro a gosto

Azeite de oliva  

Como preparar:

Rale a cenoura, cortar a couve em tiras bem fininhas, o tomate em cubinho bem pequeno e tempera com o coentro, azeite e o limão.

* Só colocar sal se preferir.    

Viver bem e por muito tempo.

Com os avanços da medicina a expectativa de vida aumentou muito.

Por outro lado os especialistas descobriram que o processo de envelhecimento começa aos 20 anos. Portanto devemos mudar algumas atitudes do nosso dia a dia, só assim, poderemos chegar aos 70, 80 ou 90 anos gozando de uma boa saúde, livre de tantas doenças que começam a aparecer na terceira idade, esses males comprometem aos poucos a nossa qualidade de vida.

Quer uma receita de sucesso para viver bem, por muito tempo?

Adote bons hábitos alimentares e aprenda a cuidar do próprio corpo, o mais cedo possível. Os conselhos são básicos:

Tenha uma alimentação saudável, durma o suficiente para descansar totalmente, pratique uma atividade física e cuide da sua postura, não tenha vícios, sorria muito,  seja feliz, não guarde rancores, perdoe, ame mais, não se stress.    

Ai esta a receita para viver bem por muito tempo.

Bolo de laranja de liquidificador

                                           

01 laranja (sem casca e sem caroços, mas com o bagaço)

03 ovos  

01 xícara  de chá de óleo  

03 xícara de farinha de trigo  

02 xícara  de chá de açúcar  

01 colher de sopa de fermento   

Separa a farinha de trigo em um recipiente. Bata os outros  ingredientes no liquidificado. Junte esta mistura com a farinha de trigo, misture bem.Leve ao forno durante 40 minutos em temperatura média.Para a cobertura: Suco de laranja com açúcar, faz um ponto de fio sem queimar, depois de pronto coloca no bolo.

Vamos Acordar

Comece o dia bem disposto, levantando cedo. Os primeiros ares da manhã fazem muito bem para a saúde. No nascer do sol temos a vitamina D que é ótima para nossos ossos prevenindo o raquitismo e a osteoporose, pois, ela é essencial para a absorção do cálcio. Quem tem habito de acorda cedo aproveita melhor o dia.

 Você já reparou que quando dormimos até tarde, também vamos para a cama mais tarde, isso não é bom, pois o nosso corpo precisa descansar bastante para ter mais disposição. A nossa saúde vai depender de como tratamos nosso corpo.

Uma boa alimentação, e atividades físicas fazem um grande benefício para viver melhor, para isso, vamos levantar um pouco mais cedo para melhor aproveitar o dia.

 Fazer uma atividade física ao levantar, antes de ir para o trabalho, vai lhe deixar mais disposto e animado e com mais energia, então, deixa a preguiça de lado e levante dessa cama, sei que é muito difícil, faça um pequeno esforço para você ver quanta diferença vai fazer você acorda cedo. 

Amizade

Amizade é um laço bonito que não prende e nem aperta, mas embeleza a alma da gente, ela não tem preço, mas têm valores: como afeto, respeito, confiança, lealdade, companheirismo. Pois, a amizade não é comprada e conquistada, construída.

Uma amizade verdadeira vale muito é com se fosse irmão, ela desenvolve a felicidade e reduz o sofrimento, transmite alegria. Um amigo de verdade divide a dor, e o sofrimento, ele tem sempre uma mão amiga para ajudar no que for preciso, nas horas das dificuldades é que vemos o valor da amizade.

Têm pessoas que diz que é amigo, mas na hora H somem esses nunca foram amigos, só colegas que encontramos na escola, no trabalho, e até na família. São poucos que podemos chamar de amigo, mas eu acredito na amizade verdadeira e sei o valor que têm; são estes que podemos contar nos aperto. Ela não tem preço é muito rara e muito valiosa. Mas, existe, pode confiar!

Você logo descobre. Nas dificuldades. Aparece um para ajudar sem pedir nada em troca, com muita boa vontade, dai é que você vai ver e reconhecer o seu verdadeiro amigo. Todo alegre e feliz por esta te apoiando.        E muito importante ter um grande amigo que possamos confiar, pois, para mim a amizade e como uma família, têm que dar amor, e carinho.

Que temos para hoje?

 Para variar sopa! Nos dias frios, nada melhor que um bom prato de sopa bem quentinha, experimente pegar várias verduras, corta em pedacinhos bem pequenos e fazer uma deliciosa sopa ou um sopão.

Eu tenho preferência de cozinhar a carne primeiro escolho uma carne magra (com pouca gordura), pois, é mais saudável. Coloco em uma panela e deixo cozinhar até ficar bem macia. Então, cortamos as verduras em pedacinhos (cubinhos) e misturamos a batata, cenoura, chuchu, abóbora, couve, e o repolho na panela com a carne, e temperamos com tomate, cebola, pimentão, alho, e temperos verdes como: salsa, cebolinha e coentro a gosto.

Por último coloco um pouco de massa de sopa.

Experimente! Sopa é um prato muito saudável, e contém diversas vitaminas e é muito saborosa.

Que fazer uma dieta sem passar fome tome uma sopa bem nutritiva. Você emagrece com saúde sem passar fome.

Sucos Naturais

Sonha em ter uma barriguinha sarada, então apela para os sucos maravilhosos. São saudáveis eles alimentam, revigoram, e dão muita energia, fortalecendo o organismo. Os sucos são boas pedidas para emagrecer.

Vamos citar alguns sucos bem fáceis de preparar e muito úteis para o processo de emagrecimento:

Como preparar.

01 (um) maçã

02 (duas) fatias de abacaxi  

02 (duas) fatias de gengibre

06 (seis) folhas de hortelã  

200 ml de água gelada  

Suco de 01 (um) limão

Bater tudo no liquidificador e tomar pela manha.

Outra mistura maravilhosa é o Pepino com Limão.

Ele também é batido no liquidificador com:

03 (três) rodelas do pepino

01(um) limão

01(um) copo d’água.

O pepino hidrata e é rico em fibras.  Já o limão contém a vitamina C que acelera o metabolismo e ajuda a combater o envelhecimento precoce.

Combinando com atividades físicas pode detonar até 03 kg por mês. 

O suco da cenoura tem muitos benefícios para a saúde seu preparo é muito simples. Você pode combinar-lo com 01 (uma) ou mais frutas.

Como preparar:

01 cenoura

Frutas de preferência.

Água a gosto.

Bater tudo no liquidificador

Aconselho fazer uma mistura com laranja ou limão, também fica muito bom com a maçã, ou abacaxi. Podemos beber no café da manhã ou à noite.

Como sucos funcionais podemos fazer:

O Detox – Abacaxi, água de coco e couve.    

Os Antioxidantes – Abacaxi, acerola, morango e mel.

Os Energizante – Abacaxi, acerola, laranja e mel.

Os Diuréticos – Abacaxi, laranja, e gengibre.

Os Seca Barriga – Abacaxi, couve, limão, e gengibre.

Não devemos esquecer que praticar exercícios físicos é fundamental para um bom resultado.

Envelhecimento precoce

             Sabia que não só o nosso corpo é que envelhece se não temos uma boa alimentação sofremos cedo esses danos no corpo, cabelo, ossos, e musculatura todos ficam frágeis.  

A solução para retardar o envelhecimento é uma boa alimentação, exercícios físicos, e uma boa hidratação. São fatores que prolonga nossa juventude precisamos nos movimentar mais. Fazer atividade agradável como caminhadas, danças, natação, hidrogisnática, andar de bicicleta e correr são atividades que vão de manter com a bastante saúde por muito tempo.

Nada de desânimo, vamos malhar com mais disposição, o seu corpo agradece.  Em vista em alimentos saudáveis que tenha bastante vitamina, como frutas e verduras, e carne magras, deve-se beber bastante água.

Com todos estes investimentos seu corpo, e curtis não sentiram tão cedo o aparecimento precoce das indesejáveis rugas, mas para isso temos que nos cuidar, comendo bastantes frutas, especialmente as da época: banana, mamão, goiabas, manga, uva, abacaxi, melão que são frutas ricas em vitaminas. Também tem alguns vegetais como a cenoura que é maravilhosa para nossa pele; seja cozida ou crua ela faz um bem enorme para nossa pele.

Hábitos Alimentares

Melhore os hábitos alimentares. Coma em intervalo regulares. O ideal é fazer uma refeição a cada três horas, desta maneira, você evitará a hipoglicemia (queda do nível de açúcar no sangue) e reduzirá a chance de um ataque de fome sem controle.

Coma devagar e preste atenção ao que está ingerindo, mastigue bem para sentir o sabor de cada alimento, saboreando o que está no seu prato. Beba bastante líquidos (água e socos naturais) de preferência não comer bebendo líquidos. Der uma pausa de meia hora antes e meia horas depois das refeições.

Cuidado com o abuso dos doces e refrigerantes. Eles são alimentos gostosos, mas, devemos ter um pouco de cuidado com esses alimentos, pois são perigosos para nossa saúde. Se tivermos uma dieta equilibrada com ajuda de uma atividade física como dançar e fazer exercícios aeróbicos teremos uma boa combinação para um hábito saudável.